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O Programa de Corrida é perfeito para você que quer começar a correr e emagrecer de forma saudável. Combinamos técnicas de corrida, nutrição consciente e estratégias de perda de peso sustentável, mesmo se você nunca correu antes.
Planilhas de treinamentos
Planilhas de treinamento, alongamentos e treinos de fortalecimento.
Explicações
Explicações práticas e teóricas, com fundamentos da corrida e técnicas avançadas para otimizar a corrida.
Aulas de Alongamento
Aulas de alongamentos que ajudam a reduzir o risco de lesões na corrida.
Treinos de Fortalecimento
Treinos de Fortalecimento para melhora da resistência muscular e cardiorrespiratória.
Plano de corrida 5k
Planilhas de treinamento, alongamentos e treinos de fortalecimento.
O que acontece com nosso corpo?
Nos primeiros três meses de corrida, o corpo humano passa por várias adaptações fisiológicas que contribuem para a perda de peso. Essas mudanças são uma combinação de gasto energético, adaptações metabólicas e mudanças hormonais. Aqui está o que acontece:
1ª a 4ª Semana
Adaptações cardiovasculares: - O coração começa a bombear sangue de forma mais eficiente, aumentando o fornecimento de oxigênio para os músculos. Com o tempo, o coração se fortalece reduzindo a pressão arterial. Melhora da resistência muscular: - Nas primeiras semanas, os músculos, especialmente os das pernas, podem sentir um desconforto devido ao aumento do uso. No entanto, eles rapidamente começam a se fortalecer melhorando a capacidade de uso do oxigênio. Desenvolvimento da coordenação e técnica: - Nos primeiros treinos, o corpo ainda está aprendendo a coordenar os movimentos de forma eficiente, e a biomecânica da corrida pode parecer desajeitada. Com a prática, o corpo se ajusta e a corrida começa a se tornar mais natural.
4ª a 8ª Semana
Melhora na capacidade respiratória: - Com o tempo, a capacidade pulmonar e a eficiência respiratória melhoram, tornando a respiração durante a corrida menos ofegante. - O aumento na quantidade de capilares nos músculos também facilita o transporte de oxigênio. Fortalecimento de ligamentos e tendões: - Ligamentos, tendões e tecidos conjuntivos, que inicialmente podem estar suscetíveis a pequenas lesões, começam a se fortalecer, proporcionando maior estabilidade articular e proteção contra lesões. Aumento da eficiência energética: - O corpo se torna mais eficiente no uso de glicogênio e gordura como fontes de energia, permitindo corridas mais longas com menor sensação de fadiga.
8ª a 12ª Semana
Adaptações neuromusculares: - A conexão entre o cérebro e os músculos melhora, tornando a contração muscular mais eficiente e rápida. - Há um melhor recrutamento de fibras musculares, principalmente das fibras de resistência. Perda de gordura e tonificação muscular: - Se a corrida for combinada com uma alimentação balanceada, é comum notar uma redução na gordura corporal e uma maior tonificação dos músculos, especialmente nas pernas e abdômen. Melhora psicológica: - Além das adaptações físicas, há uma melhoria significativa no humor e na motivação, devido à liberação de endorfinas, neurotransmissores que promovem a sensação de bem-estar
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O Momento de Transformar sua Vida é Agora!
Não perca mais tempo com métodos de emagrecimento que não funcionam. Inscreva-se agora no Programa de Corrida para Iniciantes e comece sua jornada rumo a uma vida mais saudável, ativa e feliz!
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E ainda tem Bônus!
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30% de desconto!
15 dias de garantia.
Você tem 15 dias de garantia, então não há risco nenhum pra você, eu confio tanto no meu método que o risco é todo meu, e se ao final dos 15 dias você entender que o programa não é para você, eu devolvo todo o seu dinheiro.
Um convite meu ao seu autocuidado.
Eu sou Kelly Niglio, e convido você, mulher, a embarcar numa jornada de autocuidado e transformação com o meu Programa de Corrida para Iniciantes. Sei que dar o primeiro passo pode ser assustador, mas quero que saiba que estou aqui para apoiá-la. Juntas, vamos superar desafios, celebrar vitórias e transformar sua vida através da corrida!
- Para mulheres reais
- Para iniciantes na corrida
- Para quem vive na correria do dia a dia
SE AINDA NÃO TE CONVENCI E VOCÊ CHEGOU ATÉ AQUI É PORQUE PROVAVELMENTE AINDA TEM ALGUMA DÚVIDA…
Corre aqui comigo e vamos esclarecer tudinho!
Não, você não precisa estar em forma para começar o nosso Programa de Corrida para Iniciantes. O programa foi criado especialmente para pessoas que estão começando do zero, independentemente do seu nível de condicionamento físico atual.
Sim, à vista.
Você tem uma garantia de até 15 dias para cancelar e ter 100% de reembolso.
Após confirmado o pagamento, você receberá em seu e-mail um usuário e senha para acessar o programa, por meio de qualquer dispositivo: celular, tablet e celular. Você terá disponível todos os conteúdos, serviços e recursos do Programa de Corrida, lembrando que boleto leva até 48h para compensação do boleto, já cartão de crédito em apenas poucos minutos você já recebe o acesso.
Não. No programa eu ensino como manter os seus batimentos cardíacos dentro do parâmetro sem precisar de um relógio inteligente.
© 2024 - Kelly Niglio - Todos os Direitos Reservados.
DISCLAIMER
Os resultados apresentados neste programa de emagrecimento podem variar de pessoa para pessoa. É importante lembrar que fatores como metabolismo, hormônios, alimentação e atividades diárias podem afetar o progresso e os resultados de cada indivíduo. Portanto, não podemos garantir resultados específicos ou idênticos para todos os participantes.